以紀錄日期記載
十二月
12/31
[33]勇闖阿拉斯加33天(The Comfort Crisis)/麥可.伊斯特(Michael Easter)-著，謝慈-譯/遠流/2023.08
心得：最早是看到一個YT介紹這本書，提出了人要跨越舒適圈的概念，提及書中的倡導的一項負重練習，引起我的興趣。找了書來看，有點驚為天人，作者是一個專門寫健康領域的專欄作家，他曾經深陷酒精泥淖，後來決定戒酒開始研究如何可以過著更好的生活，人人都會追求舒適，但一直在舒適的環境中卻是一種危害。後來他與2個獵人去阿拉斯加的荒野極地徒步、露營、狩獵馴鹿，體驗極限困苦的生活，發現全新的自己，也是介由這本書認識了負重(ruck)走路，開始練習，很大推的一本書。
#由於祖先們承受著大量的不適，有許多現代文化最迫在眉睫的問題是他們不需要面對的。這些問題使我們的人生更不健康、不快樂，也比不上我們的祖先。
#只生活在過度舒適、過度控制的環境裡，並隨時滿足自己舒適的需求，帶來意料之外的後果，讓我們錯過了最深刻的人類經驗。曾經，人類透過演化來適應環境的挑戰，如今卻已經和我們無關。
#「舒適潛變」(comfort creep)：當我們體驗到新的舒適時會做出調適，而舊的舒適狀態就變得無法忍受。新的舒適提升了我們的標準，讓我們愈來愈無法容忍不適。
#進入心流狀態須達成兩個條件：任務難度必須逼近個人的極限，且目標必須明確。心流狀態是快樂和成長的關鍵，是冷漠的相反。
#現代人類通常都有個未被滿足的渴望：真正地挑戰自己。新的研究顯示，憂鬱、焦慮和找不到歸屬感，都可能和未受到考驗有關。
#新的事物會逼迫我們回到當下，全神貫注，這是因為我們不知道該懷抱怎樣的期待，又該如何應對，於是打破了讓人生快轉的恍惚狀態，甚至可以讓我們的時間感變慢。
#踏出舒適圈，運用身體和心智學習有用的技能時，會改變大腦最深層的運作，能提升韌性，以及對抗某些疾病的抵抗力。學習會改變大腦的髓韒形成，這個過程基本上就是提供身經系統動力，在大腦和全身創造出更強也更有效率的神經訊號。
#法格行為模型(Fogg's Behavior Model)-行為要發生，必須同時集合三項元素：動機、能力和觸發。這項公式被應用於智慧型手機的應用程式，使其成為我們注意力的毒品。
#托爾斯泰在<安娜.卡列尼娜>裡有這麼一段關於無聊的話：無聊是「對渴望的渴望」。因此，無聊可以說是一種引發動機的狀態。
#除了讓我們的內心更有活力和韌性之外，無聊還有一項重大的益處：為無聊找到不同的出口，能讓我們發揮創意。
#「親生命性假說」(biophilia hypothesis)-我們都內建親近大自然的渴望，而這與我們演化出對環境的控制欲互斥。我們在大自然中演化，因此在基因層面需要與自然和其他生物連結。假如失去連結，我們就會變得失控，彷彿失去了身體、心理和自我認同感的營養素。
#每星期三次，每次花20分鐘在戶外，就是有效降低壓力荷爾蒙皮質醇的最佳劑量。只要在城市的公園裡輕鬆散步20分鐘，就能對大腦的神經結構帶來深遠的改變。
#芬蘭的研究建議，我們每個月應該花大約5小時在辦野外地區。自然之所以對身體和心靈有許多益處，可能的原因很多。或許是因為置身自然時，我們會沉浸在各種碎形(fractal)的複雜紋理中，這些不同大小和尺度的結構交織成了整個宇宙。
#人們通常在開始減重的幾個星期後失敗，因為身體會反抗，希望回到最初的狀態。根據英國的一份大型調查，平均是開始的五個星期2天又43分鐘後。
#霍桑效應(Hawthorne effect)在1958年被提出，是一種行為上的現象，描述當人們知道自己正在被觀看時，就會改變行為方式。僅靠著提高人們對自身行為的意識，就解決了許多問題。
#人類進食本質上是出於2個理由，簡單來說就是「真實的飢餓」和「回饋性飢餓」。前者的觸發因子是身體需要食物來運作，也就是生理上的需求；後者卻是由心理或環境的提示所觸發。
#觸發人們壓力性飲食的因子難以避免，但我們可以提升自己應對的行為。哈佛的科學家指出，改變行為是最能預防肥胖的方式。這意味著強化自己，學習用不同的方式面對不適。
#身體「倒垃圾」的過程，正式名稱是「自噬」(autophagy)，隱喻的是我們身體在承受不適時的反應：所有脆弱的連結(無論是生理或心理)都為了整體的好處而痛苦地遭到犧牲。研究顯示，身體內建了在夜晚進行修復和更新的自噬程序，燃燒著白天攝取食物的熱量。然而，每天15個小時的進食干擾了這個過程，讓我們的身體欠缺12到16小時內完全代謝掉上一餐的食物。
#「宇宙曆」(cosmic calendar)，把所有時間-整個宇宙的138億年-換算為一年，大爆炸發生於1月1日凌晨12點，銀河系在3月16日誕生，我們的太陽系在9月2日成形，地球出現於44億年前，也就是9月6日。地球上第一個複雜的細胞誕生於11月9日。恐龍在聖誕節出現，又在12月30日滅絕。人類所有的文字歷史，共1萬2千年的480個世代，出現於12月31日，大約晚上11點59分33秒。
#從物種證據來看，人類經歷激烈的天擇過程後，篩選出的特質是耐力和有氧能力，而力量在人類身上就不如其他物種那麼重要。我們在力量方面最了不起的壯舉，就是在崎嶇的地面上長途負重，人類在搬運物品上有著「極端」的能力。
#棕色脂肪是一種代謝活耀的組織。在寒冷的環境中，棕色脂肪就像是火爐，會燃燒我們的白色脂肪(也就是我們想透過飲食和運動擺脫的脂肪)來產生熱能，習慣寒冷或許能成為有效的體重控制策略。科學家將棕色脂肪的作用稱為「非顫抖性產熱」(non-shivering thermogenesis)。研究顯示，這會使代謝率提升30%。研究發現，在室溫18度左右的房間睡覺者，代謝率會提高10%，血糖等健康指標也有所改善。
#高地訓練會造成粒線體的改變，讓我們的肌肉更有效率，並改善我們對乳酸累積的承受力，讓我們能維持長時間的劇烈運動。
12/02
[32]時間管理，先吃了那隻青蛙(Eat That Frog!)/布萊恩.崔西(Brian Tracy)-著，陳麗芳、林佩怡、游原厚-譯/商周/2024.10
心得：這是25年暢銷經典版，裡面的內容可能再過數十年也一樣適用。很多人常常都在抱怨時間不夠，追著時間跑。時間是最公平的物資，不論貧富，一個人一天不多不少都只有24小時，但時間的價值會因為善用或浪費而異，作者提出21項具體法則，管理時間就是在管理人生。
#馬克·吐溫曾說：「假如你每天早上第一件事就是生吃一隻青蛙。接下來的一天就會過得比較順利。因為你很清楚，這可能是一天中最糟糕的事情了。」
#那隻「青蛙」就是指最重要、最有挑戰性的工作。
吃青蛙守則一：如果你必須吃掉兩隻青蛙，就先吃比較醜的那隻。
吃青蛙守則二：如果你得生吃一隻青蛙，坐著看那隻青蛙再久，都是沒有意義的。
#成功、有效率的人，就是那些立即處理重要工作，且能約束自己意志堅定、專注工作，直到完成為止的人。
#「3D」建立新習慣：決心(Decision)、紀律(Discipline)與毅力(determination)
十一月
11/08
[31]臥底經濟學家的10堂數據偵探課(How to make the world add up)/提姆.哈福特(Tim Harford)-著，廖建容、廖月娟-譯/天下/2021.08
心得：這是一本有嚴肅主題，但用簡白有趣的文字所書寫的一本書。人很容易被數據所迷惑，所以有人害怕、有人質疑，也有人用來爭取資源，但是好的統計數據不是用來扭曲真相或掩蓋事實，而是幫助我們看的更清楚的有效工具。裡面有很多小故事，有些過去常被提出的心理實驗，如果醬的選擇，原來都無法重現。還有南丁格爾除了是英國在一次世界大戰時英勇挺進前線的護士，也是積極支持統計數據的鬥士。作者用「好奇」歸結想傳達的信念，是我們在思考的黃金準則。
#
準則一：用你的心去感覺-注意自己對某一種說法的情緒反應，而非憑感覺接受或排拒。
準則二：回想你的親身經歷-該找方法，結合「鳥之眼」和「蟲之眼」來看事物，也就是應用統計學視角，加上從個人經驗來看。
準則三：別急著算數字-取得數據時，該看看上面的標籤，問自己是否了解這些數據真正想描述的東西。
準則四：退後一步，看見全局-該尋求比較與背景，任何主張都得從更大的角度來看。
準則五：取得背景故事-了解這些數據是怎麼來得，還有那些數據可能已經消失了。
準則六：谁被遺漏了-數據其中少了哪些人?如果把他們加進來，結論是否有所不同。
準則七：電腦說「不」時，要求公開透明-應該要對演算法和驅動演算法的大數據提出尖銳的問題。如果不公開、不透明，就無法相信這些算法及數據。
準則八：別把統計基石視為理所當然-應該更關注官方統計數據的基石，以及英勇捍衛這些統計數據的統計學家。
準則九：別忘了，錯誤的訊息也可能美得令人目眩神迷-不能只看漂亮圖表的表面，還必須仔細看看'圖表的底下。
準則十：保持開放的心態-問自己是不是可能錯了，以及事實是否已經有所改變。
#無聊的解藥是好奇心，好奇心卻無藥可救。~諺語
11/08
[31]來自大海的禮物(Gift from the Sea)/安妮.莫羅.林白(林白夫人)(Anne Morrow Lindbergh)-著，唐清蓉、林燕玲-譯/遠流/2020.03
心得：這是一本小書，幾乎可以一次讀完。林白夫人生於1906年的美國，先生是飛行員，她是第一位取得滑翔翼駕駛執照的女性，寫散文出書，在長子因綁票過世後育有5名子女。在當時的時代可以算是不傳統的女性，但仍背負很多家庭、社會的責任，在1955年到墨西哥灣旁的小屋度假，暫時遠離世俗，面對廣闊的大海，撿拾沙灘上的貝殼，在潮汐間、不同貝殼的紋理間梳理自己的內心，探尋女性的自我空間。學會「捨棄」,簡化生活，透過獨處找回內心的平靜.
#我心中最大的願望是保有心境的平穩，盼望我的目光專注，意念單純，生活有目標，幫助我盡全力完成所有任務。套句先哲的話，我希望生命中能有大半的時間活在上天的恩典裡。這裡所指的恩典不單指宗教上的慰藉，而是一份能穩定生活的寧靜。
#我想真正的隔閡並非來自形體上的分隔，而是來自精神上的孤絕。因為空間的阻隔並不會切斷你與所愛的人之間的連繫，但是心靈的隔絕卻是造成陌生的根源。如果一個人遠離了內在自我，同時也會與其他人疏離。
#真正的重點在於如何在不斷的轉動中保持安穩沉靜，如何在紛擾的生活中充實內在的能量。
#世上沒有永遠的獨一無二，只有許多獨一無二的片刻.
#美只有在空間的襯托之下才能恣意綻放。一切的人、事、物也是在空白之中才顯得獨特、重要而充滿美感。
11/02
[30]阿瑪杜.庫巴的非洲寓言(Les Contes d'Amadou Koumba)/比拉戈.迪奧普(Birage Diop)-著， 杜邱宗-譯/南方家園/2015.06
心得：介紹詞寫著這是第一本以文字記錄的非洲民間文學，人類、動物、精靈與魔法，詼諧中帶點灰暗的魔幻之書，陪伴每位非洲兒童的床邊故事。因為是非洲，所以沒有熟悉的忠孝仁義或王子公主的情節，擬人化的動物是主角，草原大地是背景，情節很簡單卻帶有寓意，但若沒有接觸過非洲文化，可能會不好理解。能將在世代、村落間口語相傳的故事與寓言以文字復刻、轉譯，是讓文化能永續傳承的重要一步。
#葛里歐(Griot)，以傳頌各家族的歷史、各朝代的戰爭、各群族間勝利或慘敗的經歷為生的詩人、說書人、歌手。
#一些人會說：真實與謊言非常相似，但其實在大部分人眼裡，真實與謊言更像是白晝與黑夜。
#允諾是一個很厚重的覆蓋物，但是誰要是用它來覆蓋自己，將會在寒冷的天氣中顫抖。
十月
10/26
[29]星空吟遊/謝哲青-著/天下/2021.02
心得：星空可以是神祕、可以是浪漫，乘載千億年的浩瀚亙古迄今受多少藝術家吟詠。讀了這本書，發現作者用詞之華美，並不是讀來浮華不實的感覺，而是讚嘆這些文字除了展露背後探索世界後的學知，也恰好表達了難言的情感。
#古埃及人認定，尼羅河是銀河在紅塵人世的倒影。西元前三世紀的古希臘旅人究發現，在固定季節，夜空的銀河與撒哈拉邊緣的尼羅河，會呈現完美的契合。
#人造光源的普及與氾濫，反而撲滅我們內心對「光」的渴望與敬意。人間金迷紙醉的霓虹，遮蔽我們與生俱來的好奇，冷卻了我們凝視夜空的溫柔。
[28]只是微小的快樂/張曼娟-著/皇冠/2019.02
心得：只是微小的快樂，便足以支撐著龐大荒涼的人生。在生活中品味細微，再以文字柔情傾訴，說故事的人回憶，聽故事的人也跟著想像，快樂可以很簡單，只要心裡感到快樂。
#長大以後才明白，那缸深不見底的水，其實是人生的坎坷與磨練，我們用那缸水反覆練習的，是風格獨特，不可複製的生命書帖。
10/15
[27]連結(Nexus)/哈拉瑞(Yuval Noah Harari)-著，林俊宏-譯/天下/2024.09
心得：這本厚書，厚到我很懷疑會讀完嗎?讀了一個月，書中核心在探討資訊代表真理真相嗎?更多的資訊一定是有益的嗎?我們面對的AI，潛力更甚人類暴君，人類是否可以掌控未來的發展，建立可信賴的修正機制?
#我們從歷史學到的一個教訓是，新資訊技術的發明總是能促成重大的歷史變革，因為資訊最重要的作用就是去編織新的網路，而不是呈現計有的現實。
#最早的生物，並不是由什麼絕對正確的天才或神衹所創造，而是經過複雜的反覆試誤過程而產生。
#資訊的作用永遠都是在促進連結，但某些類型的資訊(從科學書籍到政治演講)，可能正是靠著準確，呈現出現實的某些面向，才得以成功連結眾人。這會需要付出格外的心力，大多數的資訊其實都未並做到這一點。
#雖然天真的資訊官以為只要有了強大的資訊科技，就必然能對世界有更真實的理解，但事情其實沒那麼簡單，如果我們不付出額外努力，讓天秤往有利於真理真相的方向傾斜，隨著資訊增加的越多越快，就可能讓相對稀少昂貴的真實資訊，被淹沒在相對常見而廉價的資訊之中。
#官僚制度的英文bureaucracy，詞源講的就是從書桌來統治。這個詞最早創於18世紀法國，當時官員通常就是坐在一張有抽屜的書桌旁邊，這種書桌就稱為bureau。所以官僚制度這套秩序，就是以抽屜作為核心。而這套秩序解決檢索問題的辦法，也正是把整個世界分成許多抽屜，再判斷該把哪些文件放進哪個抽屜。
10/11
[26]禪的廚房/小川奈奈-著，李宜萍-譯/出色文化/2019.02
心得：因為在公視看了電影「舌尖上的禪」，所以在圖書館看到這本書就借了，作者是一位收納專家，藉由造訪禪寺，觀察僧人，對在不同面向的日常工作如廚房、飲食、打掃整頓心境有新的體悟。以簡單為原則、以感恩為出發，順應自然生活著，步步是道場，日日是好日。
[25]手套與憐憫/吉本芭娜娜-著，劉子倩-譯/時報/2023.01
心得：這本書一如之前的作品，讀起來輕輕柔柔。裡面有6個短篇故事，寫親密的人有母親、摯友、弟弟過世後，承受著巨大失落感的主角，踏上旅程前往不同地方旅行，在非日常的風景裡緬懷過去熟悉的相處，慢慢填補像被掏空的心，修復自我。
九月
09/27
[24]有人緣的香蕉/林良-著/國語日報/2020.10
心得：「童年的美味」隨著「童年的結束」一去不復返，但記憶中的滋味，總是伴隨著生命中的體驗，餘韻繚繞。
年少時代的作家林良，是被動在中文課本中讀過的文章，因為考試所以認真背，不會去理解作家寫作的心情，現在讀書是自己選的，就會參與文字創造的世界。關於食物的記憶，作者講到他小時候七歲前住在日本神戶生活，後來回到家鄉廈門，在戰爭爆發時跟著逃難到香港、漳州，最後因為在教育部找到國語推廣員的工作來到台灣工作，就這樣一待六十幾年，這當中有童年的記憶、逃難的回憶，藉由食物留下了美好的連結。在現在看以前的年代，會覺得簡單也很美好。
在日本電影「舌尖上的禪」，在深山裡獨居的男子順應時節生活著，當他去竹林時挖竹筍總會想起小時候被送去當小和尚,，師父教導他不要採露出地面的竹筍，因為那已經很堅硬，要找地面的縫隙，再向下開挖。有這麼一句描繪心境的台詞：「人類真是不可思議的動物，在嘴裡享受味道的同時，卻翻出莫名的往事，連同回憶一起咀嚼。」，看到時想起了這本書。
09/05
[23]我，刀槍不入(Can’t Hurt Me)/大衛.哥金斯(David Goggins)-著，甘鎮隴-譯/方智/2023.11
心得：從沒見過面的網友得知這本書，第一次是看電子書，第二次還是從圖書館借了紙本書。
人的基因及環境，在出生時就決定了80%，只有很少數人可以翻轉命運。要敗壞向下沉淪很容易，要變好，有時得靠很渺茫的運氣，像是中樂透，或是像這本書的作者，憑藉著強大的心智能力，一步一步改寫人生篇章。小時候歷經家暴、在學校被歧視以致學習落後，出社會後從事低階清潔工作，幾乎就是社會魯蛇的狀態。因為一個想進入海軍陸戰隊的夢想，在三個月內減重48公斤，三次參加像魔鬼營般的訓練，接著成為馬拉松跑者挑戰各種極端賽事，用痛苦淬鍊心智。在身體崩潰邊緣用伸展治癒疲乏，再次回復。令人感到敬佩的是他對於「放棄」的各種反抗策略，包括「收割靈魂」、「餅乾罐-儲存小成就」、「破除限制性信念的40%」，不斷突破，讓自己成為強者。不過在最後感謝的一堆人，都沒看到歷任婚姻的對象，也許他的強悍也傷害了身邊的人。
#公元前五世紀出生於波斯帝國的哲學家赫拉克利特在描寫戰場上的人時，說得一針見血。「每一百個人中，」他寫道，「十個根本不該在戰場上，八十個只是砲灰，九個是真正的戰士，我們很幸運有他們，因為有他們才有戰鬥。啊，但只有一個，只有那獨一無二的人，稱得上是勇士…」
#人生經歷，尤其是負面的經歷，能幫助心智長出繭皮。但繭皮要沿什麼方向生長，這取決於你。
#只有認清並接受自己的弱點，才會停止逃避過去。之後，這些事件可以更有效地當成燃料，讓你變得更好，變得更強大。
#我們都是自己最糟糕的酸民和懷疑者，因為面對任何「讓自己人生變得更好」的大膽嘗試，自我懷疑都是自然反應。你沒辦法阻止它在腦海中綻放，但可以讓它和其他外部喋喋不休安靜下來，方法是提出這個疑問：「如果可以呢?」
[22]牧羊少年奇幻之旅 (El Alquimista)/保羅.科爾賀(Paulo Coelho)-著，周惠玲-譯/時報/1997.08
心得：這是一本媲美「小王子」的世界級經典小說寓言，裡面的名句「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」早已看過無數次，但這次好像是第一次完整閱讀這本小說。內容描述一個原本在西班牙丹吉爾牧羊的少年，因為做了夢，遇見一位國王得到啟示，而渡海到摩洛哥，歷經在水晶店打工幾乎要放棄夢想、在綠洲遇見愛，橫渡沙漠覺察天命，最後到埃及金字塔前發現寶藏的故事。作者是巴西人，書中用了很多象徵，每個人都有夢想，內心有時是敵會阻卻，有時是友給予勇氣，重要的是有真正聽到內心的聲音嗎？這本書可能要多看幾遍，才能有更多體會。
#男孩不懂什麼是「天命」。「那就是你一直想去做的事。每個人，在他們年輕的時候，都知道自己的天命。」「在那時候，每件事都清晰不昧，每件事都有可能。他們不會害怕作夢，也不畏懼去渴望生命中任何會發生的事物。然而，隨著歲月流逝，一股神祕的力量將會說服人們，讓他們相信，根本就不可能完成自己的天命。」
#這股力量看似負面，實則引導你去完成你的天命。它能淬鍊你的精神、砥礪你的願力。
#這個星球最偉大的真理：不管你是誰，也不論那是什麼，只要你真心渴望一樣東西，就放手去做，因為渴望是源自於天地之心；因為那就是你來到這世間的任務。
#當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。
#如果你一開始就去承諾你根本還未擁有的東西，你就會失去湧往的直前的欲望。
[21]動物農莊(Animal Farm)/喬治.歐威爾(George Orwell)-著，楊煉-譯/時報/2020.08
心得：<<動物農莊>>發表於1945年，<<一九八四>>發表於1949年，那時的時空背景是二戰結束，冷戰開始，喬治.歐威爾原是窮困潦倒的作家，發表了這兩部政治批辦小說，而廣受注目，成為當代知名文學家。譯者在書末對於他有這樣的描述「歐威爾的小說，是哲學也是文學，是文學更飽含哲思。從他寫作之時至今，這些作品裡，不停止上演著一場詭譎的時間魔術。」
這本書是一本黑色童話，在農場裡一群辛勤的動物推翻了人類的統治，原以為可以建立以「所有動物一律平等」為終極目標的社會，為自己勞動，最終仍淪落成為新掌權者壓榨的底層。主角是人類常會冠上愚昧的群豬，在故事中，他們是睿智的預言家、革命的領導者、造神的領袖；而其他勞動階級的動物們追隨、附和，一度懷疑自己的信念，讓記憶被改編。當權力到手，複製先前統治者的行徑，還變本加厲，充滿政治寓言。或許作者暗喻的是當時的納粹及蘇聯，讀的時候倒是想到大陸的文化大革命，對於權力者的描繪迄今仍是相似。
#任何被發現唱這首歌的動物，都當場挨了鞭子。但這歌聲是組擋不住的。黑鸝鳥在枝頭啁啾它，鴿子在榆樹間呢喃它。歌聲加入了鐵匠鋪的叮噹，混進了教堂動的鐘聲。當人類聽到這首歌，私下裡都索索發抖，那歌聲聽起來，像在預言他們未來的厄運。
#他們知道如今日子緊繃繃的，總是飢寒交迫，只要沒在睡覺，通常都在勞動。但毫無疑問，他們過去的日子更苦更糟。他們樂於相信這一點。此外，那些日子裡他們是人類的奴隸，而現在他們是自由的，這使一切本質上不同了。
#上面只剩一條戒律「所有動物一律平等，但有些動物比其他動物更平等。」
[20]厭世動物園/厭世姬-著/時報/2017.01
心得：這是一本可以很快看完的圖文書，在一堆鼓勵人積極向上的氛圍中，像是提供可以稍微喘息的世界，可以躺平。利用各種動物表達生活上大大小小的無奈，文字簡短充滿黑色幽默。
*有能力的人就會站上舞台，沒能力的人成為平台。
*發懶而無所事事本來就是人類的常態，是真實的人性，能夠征服人性的缺陷而努力奮發向上才是異數。或許我們可以說，這樣的人是真正有才能的人，而大部分的人就是沒有才能而已。沒有才能並不丟臉，畢竟這個世界是由1%有才能的人，與99%無才能的人組成的。承認自己屬於那99%，並沒有值得非議之處。
*承認自己的無能是快樂生活的關鍵。不願面對事實，幻想自己能夠有所成就，才是痛苦的源頭。
*厭世並不是要你放棄生活，相反的，厭世是一種幫助我們活下去的浮木。厭世就是，承認我們的不堪、我們的醜陋、我們的懶與廢、我們的無能為力，接受這些，然後想想豬。
八月
08/03
[19]上線時間管理術(UPTIME)/蘿拉.梅.馬丁(Laura Mae Martin)-著，陳文和-譯/商周/2024.08
心得：作者是Google高階主管生產力顧問，google開發出各樣工具協助使用者在生活活與工作增進效率，所以可以指導google人的概念又更厲害。人不可能24小時都清醒在工作，善用上線時間(uptime)生產力全開，在停機時間(downtime)休息充電，是需要學習的時間管理技能。在書中介紹了一些工具和心法，都是很實際，覺得最有印象就是清單與「一旦：接著」方法。
*清單漏斗：首要清單->一周清單->一日清單->逐個小時的計畫
*首要清單同時包容「工作上」和「生活上」的待辦事項；依據你必須做的所有事情，畫分數個特定的精力/行動型態，讓它看起來像儀表板。
*一週清單列出你從首要清單選擇的當週能做的特定事情，並訂出執行時段。列出若干一日主題，能幫助在逐週的短期基礎上和更遠的時間裡管理好能量和工作量。設定日常工作主題可確保所有優先事項每週都獲得專注。
*一日清單第一區聚焦於絕對優先事項：你每天一定得完成什麼事?
* 其他清單：採集清單、收藏清單、購物清單
*克服拖延症的五大戰術：1.瑞士起司般啟動方式；2.當自己的助理；3.半途休息；4.估算時間； 5.安排能促使自己負起責任的會議
*假如決定要開會，希望能確保會議達到PAR三大標準。P(Purpose)-目的；A(Agenda)-議程；R(Result)-結果
*一次只進行一項要務，多工處理會浪費時間
*要促成新行為，必須創造契機以觸發實際作為，否則只是「有意做的事」。一項研究成果顯示，新行為變成自動化行為的平均時間是六十六天，要依循「一旦：接著」 (when:then)的思路建立日常慣例，也可以運用聯想方式來輔助記憶。
*冥想是在思維之間找到寧靜的空間，是最快捷的保持專注和訓練大腦的方式。
*如果你沒時間進行十分鐘冥想，那麼你應該冥想二十分鐘~禪學諺語
*一項研究顯示，每天至少閱讀六分鐘可以使壓力降減68%，有助於理清思緒及緩解身體緊繃。
*你的目標、行進路線、意向都遠比工作的速度、完成事情多寡或產量更加重要。
七月
07/13
[18]改變人生的大腦鍛鍊/岩崎一郎-著，許郁文、林佩蓉-譯/墨刻/2021.06
心得：身體可以經由鍛鍊而變得強壯，那大腦呢?作者從腦科學提出六大法則，可以持續鍛鍊大腦，改變大腦的使用方式，進而可以過著充實而幸福的人生。大腦鍛鍊其實就是鍛鍊腦島皮質(大腦的中繼點hub)，讓整個腦可以均衡地活動。
*抱持感恩的情緒
*保持樂觀的態度
*和合得來的朋友、家人相處
*抱持利他之心
*進行正念冥想(大腦訓練坐禪)
*體驗Awe(對大自然的敬畏)
#感恩有兩種形態：
恩惠的感恩(Doing的感恩)-指的是獲得正面成果才感恩。發生的事能解釋為對自己有益的時候才感恩，這份感恩來自某人的行為(Doing)
普遍的感恩 (Being的感恩)-隨時抱持感恩的想法，屬於一種狀態(Being)。它的效果是「感謝我活著」、「感謝家人朋友的存在」等，對萬事萬物都能感恩，包含恩惠的感恩。
07/12
[17]我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課/比約恩.納提科.林德布勞(Bjorn Natthiko Lindeblad)-著，郭騰堅-譯/圓神先覺/2023.0
心得：作者在26歲時在瑞典一位年輕的經濟商業明日之星，但有一天早晨聽到內心的聲音，開始流浪，在29歲選擇拋下世俗繁華，到泰國、歐洲開始17年森林僧人的生活，在46歲時又聽到自己的聲音該回家了，選擇還俗，歷經一段黑暗時期，最後以覺察安住自我思維、以信任面對萬千世界，遇見美好摯愛，然而身體的苦難來臨，被宣告得了無法治癒的絕症ALS(漸凍人)，但作者選擇活在當下，坦然走上最終的旅程。
因為借書太熱門，所以我先買了電子書讀了，大概等一年才預約到實體書，裡面有38短篇，紀錄想法改變的歷程、紀錄偶然體悟的開示，彷彿窺視那樣特別的人生，然後反思自己。
關於作者的紀錄短片(英文字幕)
三月
03/15
[16]可憐的東西(Poor Thing)/阿拉斯戴爾.格雷(Alasdair Gray)-著，蕭美惠-譯/時報/2024.09
心得：原來是注意到電影，後來想先去讀原著。這是一本很英國的小說，以維多利亞時代為背景，故事藉由一位迷戀妻子的丈夫自傳描述，圍繞一名像科學怪人的外科醫生貝斯特，嫁接一個跳河自盡的女性的身軀和肚中胎兒的大腦創造出一位純真的女性-貝拉，也是作者的丈夫，她有著最原始的天性，經由旅行和不同男性交合，探索及認知世界，最後成為一位助人的醫生。內容含當時對女性的定位，對階級統治、政治、戰爭的嘲諷，讀來如又重新造訪蘇格蘭的格拉斯哥，書中還穿插一些版畫，情節融合魔幻。不過裡面有些角色名字太長、和涉及英國政治史有點複雜，還是值得一讀的小說。
[15]1984/喬治.歐威爾(George Orwell)-著，李宗遠-譯/好讀/2015.10
心得：這是寫於1948年的經典著作，是反烏托邦小說的代表作。內容分為三部，描述一個在大洋國的黨內成員男人，對於黨政機器操弄人民思想、情緒，竄改事實有隱約的反叛思維，曾經找到同伴，一個愛人，最後被思想警察抓捕，經痛苦虐待和恐懼脅迫，最終向老大哥臣服，抹滅自己的意志以換得最後的解脫。在現在討論到極權及政府的監控，常常會引用這本書，本來以為會很厚重，但讀起來情節明快，論述帶有力量，引發思考階級社會、戰爭和權力的連結。
#戰爭即和平；自由即奴役；無知即力量
#「誰控制了過去，便控制了未來；誰控制了現在，便控制了過去」。儘管過去從不曾改變，本質上它仍然能夠被修正。現在的事實就等於永恆的的事實，多麼簡單明瞭的邏輯，你只需不間斷戰勝自己的記憶即可，他們稱此為「事實控管」，新語中的說法是「雙重思想」。
#正統所象徵的意義就是-不去思考，不須思考。正統等於無知無覺。
#戰爭的本質便是毀滅，不一定是毀滅人類的性命，而是人類辛苦工作的成果。當戰爭變成一種無限延續的狀態，它本質上就已經改變了。
#大約從石器時代末期，世界上出現了三種人，即上等人、中等人與下等人。這三種人的目標是完全不相容的。上等人的目標是維持原有地位；中等人的目標是與上等人互換位置；至於下等人(長久以來，下等人的特色就是被辛苦的勞務工作壓榨，無暇顧及日常生活以外的任何事物)，如果他們有目標，必然是廢除一切差別待遇、創造一個所有人生而平等的社會。
#不平等，是文明的一項代價，在即將掌握權力的新族群眼中，人類的不平等不再是個需要奮鬥的理想，而是個應該設法避免的危險。
#只有四件事會讓統治階層失去權力-也許是被外力征服，或治理無方引起民眾起義反抗，或放任一個強勢且不滿的中等人集團具結成形，或本身喪失了統治的信心與意願。
#「過去的可變動性」，是英社的中心概念，它的主張是-過去發生的事件並非客觀的存在，那僅僅只是文字記錄與人腦記憶中的內容，也因此，唯有紀錄與記憶認可的過去才算成立。
03/02
[14]原力效應/愛瑞克-著/新樂園/2023.02
心得：這本書是內在原力後的二部曲，探討每個人內在都蘊含無窮的力量，必須有正確的方法才能發揮出來；透過與眾人連結，更可以發揮出百倍效益，這種力量的運用和放大過程，作者命名為「原力效應」，包含三大元素-溝通表述、控管變數、逆向建造，最後並以鮮乳坊作為案例分析。一樣是邏輯清晰、讀來流暢的勵志書，多了一些可以實踐的問答於表格工具。
#每個人行事有不同的判斷考量，但最好的「為什麼」，一定必須發自內心，尤其去做富有「意義感」的事情，是最能夠享受內在愉悅、最佳體驗的選項。
[13]隱性反骨/李忠憲-著/圓神/2021.01
心得：在圖書館偶然拿起翻閱，看到第一篇推薦序是先前讀的人生路引作者，再看到作者是一位理工資安教授，寫的卻是思辨、探討人生的文章，於是就借回來一讀。作者一路就學、考試進台大電機，後來通過高考一級，當了幾年公務員，再參加國家公費留學考試，到德國念博士，回國後到大學任教，儼然是人生勝利組的學霸形象。因為有聰明的腦袋，所以能設定人生志向，也能更進一步思考人生，因為留德、學運和跑馬拉松，不斷地挑戰表面看起來是美好知識分子生活，在臉書上寫下像日記的想法，匯集成本書。融合理性與哲學的思維，值得一讀。
#只要一個人活著，就會產上哲學問題；兩個人以上活著，就會出現政治問題。政治是大家都需要知道的事情，哲學是大家都要必備的能力，否則，在這個混亂的世界裡，將不知道為何而活，也不知道如何活下去。
#勇敢無懼、孤獨思考、否定自我
#勇氣是抵抗恐懼，駕馭恐懼，而不是無視恐懼。~馬克.吐溫
#只有孤獨，我們才能夠找到自我，孤獨不是寂寞，它是最偉大的冒險!~赫曼.赫賽
#我們是虛假的人面獅身獸，我們不知道現實中的我們是什麼。認同生活的唯一方式，就是否定自己。荒謬即神聖。~佩索亞<<不安之書>>
#「簡單」本身並不單純，而是知道如何讓放棄和實踐兩者並行。
#除了沒用的肉體自殺和精神逃避，第三種自殺的態度是堅持奮鬥、對抗人生的荒謬。~卡謬
二月
02/26
[13]斯多葛生活哲學的55個練習 The little book of Stoicism:timeless wisdom to gain resilience, confidence, and calmness/喬納斯.薩爾斯吉勃(Jonas Salzgerber)-著，王瑞徽-譯/時報/2020.03
[12]斯多葛主義生活 Lessons in Stoicism/約翰.賽勒斯(John Sellars)-著，吳湘湄-譯/晨星/2020.10
心得：最早是看到網路上影片和雜誌文章，接觸到斯多葛主義的概念，感覺有點像極簡主義的生活方式。後來到圖書館借了書，對這源自古希臘時期的智慧哲學有更多認識，感覺可以為混亂的心智提供一些指引，不過還需要慢慢體悟和執行。
#斯多葛幸福(eudaimonia)三角
過美德生活：時時刻刻表現出至高的自我
專注於你能掌控的：盡其在我、隨遇而安
擔起責任：發揮自我的善
02/22
[11]人生路引/楊斯棓-著/先覺/2020.10
心得：作者是一位醫生，也是一位革命家，在gap year環球演講挑戰核電存續必要，成為全職講師，後來因照顧雙親，回歸接掌家業診所。在這本書裡談了28本經典好書，超越濃縮式「物理說書」，領先融通作者觀點，再詮釋的「化學說書」。就像引路人引領讀者探討不同課題，將閱讀視為救贖，從中擷取智慧。真的是很棒的一本書，一本將讀過的書內化的寶典，比起我只會簡短紀錄，實在太有啟發性。
#每個人手上都有好牌、爛牌，不管你拿到什麼樣的組合，盤點手上的好牌，用感恩的態度面對，每年都改寫人生劇本一點點，愈改愈好，人生軸線能就因此翻轉。
[10]柏拉圖和笛卡兒的日常/愛蓮娜.派基納-著，洪夏天-譯/商周/2018.03
心得：在法國，哲學是從小在學校的必修課，也是高中會考的科目之一。這是一個資深的哲學教師，將在課堂上的教學與觀點匯集成冊。在學習世界認為實用的知識及成就分數之外，透過不同教案設計例如畫樹、包裝禮物...，引領學生反思和深思。
現在年紀漸長，對這個世界、自己產生愈來愈多的疑惑，所以開始讀哲學，很希望有一位這樣的導師可以提點自己。
#協力合作並不代表失去自我或自主能力，反而是建立一個更公正、更自由的社會組織的必備條件，正如盧梭所言：「每個人把自己交給全體，等於沒有交給任何人。」
#就像森林中的樹一樣，正因為每顆樹都設法奪取其他樹的空氣和陽光，迫使彼此向上尋求空氣和陽光，且因此得以漂亮而挺直地生長；而生長在空曠之處，可自由隨意伸展的樹木，它們的支掗卻變殘缺、歪斜而彎曲。所有妝點人的文化和藝術、最美好的社會秩序均是非社會性的成果-這種非社會性由於自我強制而約束自己，且透過強迫手段才能盡情發展自然的根芽-by康德
02/19
[9]心理學發現微幸福/蔡宇哲、潘怡格-著/幼獅/2019.11
心得：作者之一是我很喜歡聽的podcast主持人，這本書用淺顯的表達說明一些心理學實驗，引導讀者了解微妙的人心特質。可以讓自己更好，也可以更溫柔待人。
#若你發現自己經常漫無目的的耗費精力再不太有意義的事情上，這個時候你可能需要開始為自己制定目標，並練習延宕滿足，提供2個有效的方法：
1.訂定目標的「S.M.A.R.T」原則
2.反問自己
與其告訴自己：「我做得到!」，不如反問自己：「我做得到嗎?」因為自我對話的語言結構會影響人們對情境的思考方式，使人們更有效的激勵自己並產生動力。
#當感覺被排擠時，若觸摸一些溫暖的東西，比如一杯溫暖的咖啡，他們的負面情緒也會變得比較緩和。
#人類的思想傾向於重視現在而不是未來，而感恩就像一個自我控制的緩衝區，它可以幫助我們抵抗誘惑，並做出正確、理性的決定。
#補充內心能量，建議方法：1.嘗試去做平常不習慣做的事情；2.看喜愛的電視節目重播；3.思考行為背後的目標
02/09
[8]移工怎麼都在直播/江婉琦-著/木馬文化/2022.10
心得：移工在台灣幾乎已經是街頭處處可見的風景，而在社會生活中，他們補足了照護、工廠、漁業等勞力工作的缺口，台灣成為他們的第二故鄉，而他們也成為台灣雇主仰賴的親密盟友。這是一本從台灣人角度去田野調查與訪談一些移工的報導文學，為了賺錢來到異鄉，在陌生的環境中學習語言、適應文化、結識同鄉，心裡的苦與樂就像一般人，藉由不同方式默默流露。寫日常，也觀察生命流轉，學習拿掉標籤。
台灣的移工中以印尼裔最多、越南、泰國次之；在外籍配偶中，大陸超過6成還是最多，接著是越南，印尼反而少一點。印尼和越南應該算是台灣新住民兩大主流。
#當移工直播的時候，他可以說話，表達自己。那一刻才終於不是一枚勞動力，而是個完整的人。
#我身為移工，本來就是想改變命運而出來工作。出國工作可讓人改變命運，可能成功、也可能失敗。我如果遇到不好的雇主，其實也是命運的一部份。如果生命中的好與壞都是命運，那要改變的其實不是命運，而是我們自己。
#說母語是世界上最療癒的事情。移工直播，是因為那是連結，在直播的世界裡舒服地說自己的語言，表現快樂、展現自由，和同鄉朋友在網路上互助支持。移工是孤鳥，孤鳥在飛行的時候，直播可以讓他們脫離現實，在網路的世界裡回巢、透氣呼吸。
#她說生活像是戲劇，雖然自己不盡然過得那麼幸福，但跳舞的時候要笑，一笑看起來你就過得很好。
02/02
[7]費米推論/高松智史-著，陳嫻若-譯/新潮社/2024.03
心得：這是在聽一門數據分析講座時得知的書。常會看到就是有些大公司面試會問的古怪題目，如全台便利商店有多少間?電鍋的市場規模?等等問題看得懂，但要算答案就會卡住。這本書就是在提倡費米推論的思考方式，以物理學家費米(Enrico Fermi) 命名，像場沒有解答的腦筋比賽，比思考的深度。讀起來好像不難，不過要真的能應用應該常常打破腦袋都很難想出來。
費米推論=依據常識、知識，運用邏輯，計算「未知的數字」
費米推論=因數分解+值+講述技巧
02/01
[6]內在原力/愛瑞克-著/新樂園/2021.08
心得：這本書的主旨就是書的副標-9個設定，活出最好的人生版本，作者在42歲達到財富自由，現在是顧問、慈善家斜槓多重角色，但從自身經驗中體悟面對人生最重要是內在的態度，有9個關鍵設定：一人公司、三種工作(有金錢收入、無償、自我實現)、利他共贏、成功方程式、站對地方、無限思維、沒有壞事、包容力、常保初心。讀完會覺得很勵志，不過很重要還是行動實踐與持續。後來聽訪談，作者計畫會寫三部曲。
#一人公司所扮演的人生執行長(CEO)、財務長(CFO)、行銷長(CMO)、技術長(CTO)、營運長(COO)五大角色。
演講版：https://youtu.be/CBMEKIVshpg?si=1RMe3o63ADQL2QHb
[5]四季Different Seasons/史蒂芬.金(Stephen King)-著，王瑞徽、趙丕慧-譯/皇冠/1982著作完成
心得：會讀這一本書是因為跟人聊起「刺激1995」這部很久之前的電影，有激勵低潮的靈魂的魔力。查詢後，發覺是小說改編，而小說的作者史蒂芬金，被稱為「故事之王」以恐怖小說著名，幾乎每年有新作，除翻譯不同語言，銷售量有跟聖經一樣的地位。有聽過名字，但一直都沒有拜讀過他的作品，所以那天在圖書館看到有這一本原著，就趕緊借回來。四季代表4個故事，而每個故事間也有一些微妙的連結，春季<<麗泰.海華絲與裘山的救贖>>是另類的逃獄，也就是1995的原著；夏季<<納粹的學徒>>是一個老人與男孩困在根植於互相寄生的恐怖關係，改編成電影「誰在跟我玩遊戲」；秋季<<屍體>>描述4個鄉村男孩踏上追尋之旅，改編成電影「站在我這邊」；冬季<<呼吸法則>>有一個年輕女子決心要不計代價將孩子生下的不尋常分娩過程。
就快600頁、字體不大的小說，是一本很有份量的磚頭書。讀起來很流暢，但也是需要一段時間，用文字演繹人性的光明與黑暗，以及生命的脆弱與無常，很值得一讀和再去看改編的電影。
#我很想告訴他：這就是過了一輩子牢獄生活的結果，年輕人。它讓每個握有權力的人變成主子，你則變成每個主子的狗。也許你知道自己成了一條狗，即使是在獄中，但既然其他穿灰色囚服的人也都是狗，所以好像也沒什麼大不了。但是到了外面，可就不同了。
#最重要的事通常最難說出口，因為說出口就減損了它的意義。
#重點是故事本身，而不是說故事的人。
一月
01/18
[4]別慌，一天只做三件事就好/褚士瑩-著/大田/2003.01
心得：更「快」真的等於更「好」嗎?因為快，喪失了舒適、適度、趣味，人生活得太過用力，就會錯過很多風景。書中倡導慢哲學(slow philopsphy)，作者為自己訂下「一天只做三件事」的生活規則，選好目標，不慌不忙地慢慢做好，可以感受成功，而不是被現實生活追趕的挫敗感。
第一件重要的事：跟自己在一起
第二件重要的事：成為一個會呼吸的人
第三件重要的事：成為一個同伴
這是一本我會想多讀幾次的書，然後去讀一下哲學。
#焦慮不是來自於想到未來，而是來自於想要控制未來。
#要面對世界，比「愛」更重要的，是「溫柔」。而溫柔會隨著老化自然而來，所以沒什麼好著急的。
#自由人與奴隸最大的區別，是前者把價值當作擁抱生命的禮物，後者把價值當作面對世界的武器。學會「自由」，就是學會如何為了「生存」，只在必要的時候，珍惜地把自己賣掉一點點，而買的人也會珍惜。
#人的一生就像福袋，都是打包上市的，不透明的福袋包裝哩，裝滿了喜歡的與不喜歡的東西。有時候變質的是對方，就像過期的食物過了賞味期限，隨著歲月走味了。也有時候，改變的是自己。所謂「接受」，就是接受全部，不能任性地之選喜歡的、而丟棄不喜歡的。每一個人生、每一段婚姻都是一個福袋，裡面裝的東西未必都是你喜歡的。
[3]55歲開始的Hello Life/村上龍-著，張智淵-譯/大田/2015.04初版
心得：你有沒有勇氣變成另一個人?在書上的封面有著這樣的問句，這本書有5個中篇小說，主角們都是過了中年的人，有著不同經濟階層的生活型態，面對著婚姻、職場、疾病等難題，想重新出發，但人生已經過了黃金時期，還有勇氣改變嗎?
這本書有著亮黃的封面，在一排的日文小說中很顯眼。第一次讀這個熱門作者的作品，筆調寫實，讀起來很順暢。日本跟台灣很相似，所以描繪的生活情景不會有隔閡，對於主角的心理狀態，因為年齡也快到了，可以感受那隱約的掙扎。過去的人生好像舊照片已經封存在另一個時空，書中的主角們喜歡喝茶，用暫時的平靜來面對眼前的新日子，需要一點點勇氣，讓人生不要抱著後悔。
#要打從心裡接受重要的人的決定，是一件辛苦的事。然後，一點一滴地，逐漸形成某種保護自己、像是膜一般的東西。麻煩的是，那種像是膜的原料的東西，只有自己的外側才有。一直待在家裡就不會知道，但是外出待在寒冷中，一回到家，就能感覺到家很溫暖，對吧?大概是那種感覺吧。
01/11
[2]徬徨少年時Demian/赫曼.赫賽(Hermann Hesse)-著，李倩葦-譯/遠流/2008.11初版
心得：這一本是前年在圖書館好書交換活動得到的書，放了一年終於拿起來翻。作者是諾貝爾文學獎得主，描寫一個男孩從童年到青年，追尋自我心路歷程，想釐清世界的完整性應該除了光明的神那一半，還有另一半是屬於惡魔的。原文的書名是書中一個主角的名字-德密安，在男孩幼時遭到霸凌時解救了他，也成為迷惘中想追尋的寄託。讀這本書跟讀「流浪者之歌」一樣，筆調抒情流暢，需要多想想才能略微體會那種空靈背後的涵義。
#鳥奮力衝破蛋殼，這顆蛋是這個世界，若想出生，就得摧毀一個世界。這隻鳥飛向上帝，這個上帝的名字是阿布拉克薩斯。
01/05
[1]點一盞心燈/劉墉-著/時報/2010.03
心得：這一本是在圖書館好書交換活動得到的書，內容是很多篇簡短的小故事，寫起來雲淡風輕，但背後卻蘊含各種人生哲理，值得慢慢體會。比起通篇大道理，故事的力量往往更親人。